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Quand une personne commence un sevrage tabagique avec la cigarette électronique, il ne faut jamais choisir le taux de nicotine au hasard. Et pour cause, un dosage trop faible peut laisser apparaître des envies de cigarette, tandis qu’un taux trop élevé peut provoquer un « hit » en gorge difficile à supporter. Heureusement, certains critères permettent donc d’orienter plus facilement votre choix, sans considérer un premier dosage comme définitif…
La consommation de tabac et les e-liquides
Pour un fumeur, le premier point de repère pour déterminer son besoin en nicotine reste le nombre de cigarettes consommées au quotidien, même si deux personnes ayant une consommation similaire peuvent présenter des besoins différents.
En analysant les différents profils, voici quelques indications en fonction du nombre de cigarettes que vous consommez :
- Moins de 5 cigarettes par jour : 3 à 6 mg/ml
- De 5 à 20 cigarettes par jour : 3 à 12 mg/ml selon le type de cigarettes consommées
- Plus de 20 cigarettes par jour : 6 à 20 mg/ml selon le profil
Notons que le dosage indiqué sur les e-liquides (consultez cette page) s’exprime en milligrammes par millilitre (mg/ml), et peut ensuite être ajusté selon les sensations que vous ressentez et l’évolution du sevrage.
Le niveau de dépendance à la nicotine
Le nombre de cigarettes que vous avez l’habitude de consommer ne suffit pas toujours à mesurer les besoins, car la dépendance peut varier d’une personne à l’autre, notamment en raison des habitudes de consommation et du délai entre le réveil et la première cigarette. Ainsi, le test de Fagerström est souvent utilisé pour évaluer la dépendance physique à la nicotine à partir de simples questions. Il prend notamment en compte la quantité de cigarettes consommées, la difficulté à s’abstenir et le moment de la première cigarette. En règle générale, on estime qu’une dépendance plus marquée peut demander un apport nicotinique suffisant au début du sevrage, afin de limiter les sensations de manque trop rapidement.
Le ressenti du « hit » en gorge
Dans le vapotage, le « hit » désigne ce picotement ressenti dans la gorge lors du passage de la vapeur. Cette sensation est notamment influencée par le taux de nicotine, car plus celui-ci augmente, plus le hit peut être marqué. Un taux trop faible peut donc donner l’impression que la vape ne procure pas suffisamment de sensation, mais à l’inverse, un dosage trop élevé peut entraîner une irritation de la gorge ou des toussotements.
La puissance de la cigarette électronique
Le matériel que vous utilisez avec une cigarette électronique a aussi une incidence sur la délivrance de nicotine, raison pour laquelle il peut être judicieux de lire des tests avant de réaliser un achat. Une cigarette électronique plus puissante peut par exemple délivrer davantage de nicotine, auquel cas un taux moins élevé peut être nécessaire. Pour débuter un sevrage, le choix d’un matériel davantage destiné aux vapoteurs débutants peut donc faciliter l’ajustement du dosage. Dans ce cas, votre objectif doit être de trouver la combinaison la plus adaptée entre la e-cigarette, l’e-liquide et le taux de nicotine qui limite le manque sans provoquer de gêne.
L’évolution des besoins pendant le sevrage
Pour terminer, précisons que le taux que vous choisissez au démarrage n’a pas vocation à rester identique pendant toute votre démarche. Une fois que l’arrêt du tabac est stabilisé, vous pouvez opérer une diminution progressive, sans précipitation, et si une baisse entraîne de nouveau des envies persistantes de cigarette, il peut être nécessaire de revenir temporairement au dosage précédent.
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